5 ایپس جو آپ کو اپنا سر یا کمر کھوئے بغیر ٹیلی ورک کرنے کی ضرورت ہے۔

اب جب کہ ہم قید ہو چکے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ یہ طویل عرصے سے جاری ہے، ٹیلی ورکنگ کی عادت ڈالنا فضیلت نہیں بلکہ ایک فرض ہے مہینوں سے، ان میں سے زیادہ تر نے (وبائی مرض سے پہلے، ٹیلی ورکنگ صرف 5 فیصد کی نمائندگی کرتا تھا) ٹیلی ورک کرنا شروع کر دیا، حقیقت میں یہ جانے بغیر کہ معاملات کیسے ختم ہوں گے اور کچھ ایسے پہلوؤں پر غور کیے بغیر جو طویل عرصے سے ٹیلی کام کر رہے ہیں۔ بہت سراہا ہاتھ۔

ہم بات کر رہے ہیں، مثال کے طور پر کام کے ماحول کو خاندانی زندگی سے الگ کرنا، ارتکاز کی تکنیک کا استعمال کرنا یا آرام کرنا سیکھنا، تاکہ کالز، واٹس ایپ اور دوسرے پیغامات کا مسلسل جواب نہ دینا جن کا آپ کے روزمرہ کے کاموں سے کوئی تعلق نہیں ہے۔اگر آپ اپنی صحت کو کھوئے بغیر ٹیلی کام کرنا چاہتے ہیں، ان درخواستوں پر ایک نظر ڈالیں جو ہم ذیل میں تجویز کرتے ہیں

صرف پانچ ہیں اور وہ آپ کے موبائل سے غائب نہیں ہوسکتے۔ وہ آپ کو ٹیلی ورکنگ سے نمٹنے میں مدد کریں گے اس کی وجہ سے آپ کے سر یا کمر میں درد محسوس کیے بغیر۔ چلو وہاں چلتے ہیں!

1۔ صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور سیدھی کرنسی

لوگوں کی اکثریت اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار کمر کے مسائل کا شکار ہوتی ہے۔ اور اگرچہ ایسے لوگ ہیں جو بہت زیادہ شدید علامات ظاہر کرتے ہیں، لیکن بہت کم ایسے ہیں جو اپنی پیٹھ کی اچھی دیکھ بھال، ورزش اور اچھی کرنسی اپنا کر اس سے نمٹ سکتے ہیں۔ بات عادات کی ہے۔ لیکن ہمیں اپنی مدد خود کرنے دینا چاہیے۔ بیک ایکسرسائز نامی ایک اچھی ایپ ہے جو ایسا کرتی ہے۔یہ کمر کے لیے صحت مند معمولات کا ایک پروگرام ہے، جس میں تربیت کے طور پر اچھی خاصی تعداد میں مشقیں ہوتی ہیں۔ مقصد؟ مستقبل کی چوٹوں اور مستقل درد سے بچیں۔

صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور سیدھی کرنسی یہاں سے ڈاؤن لوڈ کریں

2۔ جنگل

ہم نے ابھی تک اسے دریافت نہیں کیا ہے۔ درحقیقت فاریسٹ ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جسے ہم نے ہمیشہ بہت پسند کیا ہے۔ کیا آپ ابھی تاخیر کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ آنے والی اطلاعات کو دیکھنے کے لیے اپنے موبائل کو دیکھنا بند نہیں کر سکتے ہیں، تو زیادہ امکان ہے کہ آپ کا کام اس سے متاثر ہو گا اور آپ کا کام کا دن ختم ہو جائے گا۔ جنگل ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گی، کیونکہ جب تک کوئی بیج کھلا رہے گا تب تک وہ درخت بن جائے گا۔ اور آپ جتنا زیادہ توجہ دیں گے، آپ کا جنگل اتنا ہی وسیع اور وسیع ہوگا۔

حقیقت میں، اگر آپ اسے بناتے ہیں، تو مستقبل کے لیے درخت ایک حقیقی درخت لگائیں گے اور آپ اپنے علاوہ دوسرے لوگوں کی مدد کر رہے ہوں گے۔ جو ہر وقت تسلی بخش ہوتا ہے۔ آپ جنگل اور فطرت کی آرام دہ آواز کو چالو کر سکتے ہیں، مختلف قسم کے انواع کا انتخاب کر سکتے ہیں اور کامیابیوں کو کھول سکتے ہیں۔

جنگل یہاں سے ڈاؤن لوڈ کریں

3۔ ایپ بلاک

آئیے ایک اور مسئلہ کے ساتھ جاری رکھیں جو یقیناً ایک سے زیادہ سر لے کر آتا ہے: اطلاعات۔ آپ کو ان کی ضرورت ہے کیونکہ آپ ہر چیز کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، لیکن وہ آپ کو پریشان کرتے ہیں۔ خاص طور پر جب وہ فیملی گروپس یا دوستوں کی طرف سے واٹس ایپ ہوتے ہیں یا جب وہ آپ کو ایک ہزار ایک کام بھیجتے ہیں جنہیں حل کرنا ابھی ضروری نہیں ہے۔ ہر وقت اطلاعات کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے لیے اور انہیں اپنی پیداواری صلاحیت کو ختم کرنے سے روکنے کے لیے آپ Appblock استعمال کر سکتے ہیں۔یہ ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جو آپ کی مطلوبہ ایپلی کیشنز سے نوٹیفیکیشنز کو بلاک کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے، جس وقت آپ چاہتے ہیں اور ان وجوہات کی بنا پر جو آپ چاہتے ہیں۔ ٹول بالکل آپ کی ضروریات کے مطابق ڈھال لیتا ہے، لہذا آپ لاک ڈاؤن کو آخری تفصیل تک اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

ان وقتوں میں جب آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور وہاں سے، کچھ اصول لاگو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اطلاعات کو روکنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، آپ Appblock سے زیادہ سے زیادہ تین بار (یا جتنی بار آپ کی ضرورت ہے) میں خلل ڈالنے کے لیے کہہ سکتے ہیں اگر آپ یہ جاننے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں کہ ( یا بری طرح) آپ کر رہے ہیں، آپ کے پاس ایپ کو یہ بتانے کی اجازت دینے کا اختیار ہے کہ آپ کس طرح توجہ مرکوز رکھنے میں کامیاب ہوئے۔ آپ کو تھوڑا زیادہ جاننے اور اگر ضروری ہو تو اضافی پابندیاں لگانے کا یہ ایک اچھا ٹول ہے۔

یہاں سے ایپ بلاک ڈاؤن لوڈ کریں

4۔ آل آئیسٹ

آئیے اب ایک اور ایپلی کیشن کے ساتھ جاری رکھیں جو کام آئے گی اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جن کے ذہن میں ہمیشہ ایک ہزار ایک کام ہوتے ہیں اور انہیں ترتیب سے حل نہیں کر سکتے۔ ایک بہت مشہور ایپلی کیشن ہے جو TodoIst ہے۔ یہ ٹوڈو لسٹ بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ آپ ہر وہ چیز لکھ سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے اور اس کی درجہ بندی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس کے مصنوعی ذہانت کے افعال کی بدولت، یہ ہر ایک کام کی تشریح اور ایک زمرہ ڈالنے کے لیے تیار ہے، پروگرامنگ ریمائنڈرز اور ہر وہ چیز جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں اسے محفوظ کرنے کے لیے تیار ہے۔

یہ پروجیکٹس کا انتظام کرنے اور یہاں تک کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ آپ دوسروں کو کام تفویض بھی کر سکتے ہیں اور آخری تاریخ بھی مقرر کر سکتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ یہ ایپلی کیشن مفت ہے، لیکن اگر آپ کچھ مزید جدید فنکشنز استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو یقیناً آپ کے پاس پریمیم، پیڈ ورژن پر جانے کا آپشن ہوگا۔

Download AllIst

5۔ لوجونگ: مراقبہ اور ذہن سازی (پریشانی اور نیند)

اور ہم ایک ایپلیکیشن کے ساتھ اختتام کرتے ہیں جو آپ کو ٹیلی ورکنگ کے مشکل راستے سے زیادہ سکون سے نمٹنے میں مدد کرے گی ہم نے سوچا کہ یہ دلچسپ ہوگا۔ آرام کی ایپ تجویز کرنے کے لیے، جس کے ذریعے آپ اپنا دماغ خالی رکھ سکتے ہیں (یا کم از کم کوشش کریں) یا ایسی مشقیں کر سکتے ہیں جو آپ کو پرسکون اور آرام دہ کر سکیں۔ اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو آپ کو یہ قدرے بوجھل یا مشکل لگ سکتا ہے، اس لیے ہم آپ کو ایک سادہ ایپلیکیشن کے ساتھ مدد کرنے جا رہے ہیں، جس کے ذریعے آپ مختصر مراقبہ کر سکتے ہیں اور شروع سے بات کر سکتے ہیں۔

جو ایپلیکیشن ہم تجویز کرتے ہیں اسے لوجونگ کہتے ہیں: مراقبہ اور ذہن سازی (اضطراب اور نیند) اور یہ ایک ایسا آلہ ہے جسے آرام کی مشقیں کرنے کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے ، مختصر لیکن مؤثر، جو آپ کو دباؤ والے دن کے بعد بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔آپ ای میل ایڈریس کے ساتھ سائن اپ کر سکتے ہیں، لیکن آپ گوگل یا فیس بک کے ساتھ بھی سائن ان کر سکتے ہیں۔ اس میں گائیڈڈ مراقبہ اور فطرت کی آوازیں شامل ہیں، جو بلاشبہ آپ کے لیے اس صورت حال کو قبول کرنے کے لیے بہت اچھا ہو گا جس میں ہمیں رہنا ہے، بہتر نیند لینا ہے، توازن کے ساتھ رہنا ہے، خود اعتمادی اور توانائی کو بڑھانے کے لیے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ ٹیلی ورکنگ (اور باقی سب کچھ) کے ساتھ روزانہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک تعارف کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، آپ کو مطلوبہ سفر کا انتخاب کریں۔ زیادہ تر مشقیں چند منٹ تک رہتی ہیں۔ اس کا لطف لو.

لوجونگ ڈاؤن لوڈ کریں: مراقبہ اور ذہن سازی (پریشانی اور نیند)