یہ ایپلی کیشنز آپ کو قید کے دوران وزن نہ بڑھنے میں مدد کریں گی۔
فہرست کا خانہ:
جس قید کے ساتھ ہم کورونا وائرس COVID-19 کے پھیلاؤ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں وہ کئی سطحوں پر تباہی مچا رہی ہے۔ معاشی سے جذباتی تک۔ یہی وجہ ہے کہ ان دنوں ورزش ایک بہترین حلیف ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر ہمارے پاس اینڈورفنز پیدا کرنے اور کیلوریز جلانے کا وقت یا خواہش نہ ہو؟ گھر میں چند مہینوں کی قید کے بعد ہم چند اضافی کلو کے ساتھ چھوڑنے سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ چابی آپ کے موبائل میں ہو سکتی ہے۔ بلاشبہ، جب تک آپ کے پاس کافی قوت ارادی ہے اور آپ ان ٹولز پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ جو کچھ بھی حرکت کرتے ہیں اسے شمار کریں اور جان لیں کہ آپ کو کتنا کھانا ہے۔
وزن بڑھانے یا وزن کم کرنے کی کلید کا تعلق کیلوری کی کمی یا فاضل یہ آسان ہے: اگر ہم زیادہ کیلوریز لیتے ہیں جس سے ہم دن بھر جلتے ہیں ہم موٹا ہو جاتے ہیں۔ اگر ہم کھانے سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں تو ہمارا وزن کم ہوجاتا ہے۔ لیکن کس طرح آرام سے گنتی رکھیں اور پیمانے سے خوفزدہ نہ ہوں؟ ٹھیک ہے، ان ایپلی کیشنز کے ساتھ۔
Google Fit
یہ آپ کی جسمانی سرگرمیوں پر نظر رکھنے کا ایک بنیادی ٹول ہے۔ شاید یہ بہت بنیادی ہے کیونکہ آپ کو مختلف قسم کی ورزش یا سرگرمی شامل کرنے کے لیے + بٹن پر کلک کرنا پڑے گا جو آپ کرنے جا رہے ہیں۔ اچھی بات یہ ہے کہ اس کا ڈیزائن ہر قسم کے صارفین کے لیے استعمال کرنے میں واقعی آرام دہ بناتا ہے اور صرف یہی نہیں، اس میں چیلنجز کا ایک نظام بھی ہے جو آپ کو سیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کارڈیو کے پوائنٹس اور منٹ کے ساتھ روزانہ کے اہداف۔ آپ کو متحرک رکھنے کے لیے یا کم از کم یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے پاس ہر روز کچھ نہ کچھ زیر التواء ہے تاکہ اس کیلوری کی کھپت کو روکا جا سکے۔
ہماری Google Fit تجویز، مارکیٹ میں سب سے مکمل اسپورٹس ایپلیکیشن نہ ہونے کے باوجود، اس لیے آتی ہے کہ یہ سب سے زیادہ مطابقت رکھتا ہے شکریہ گوگل ٹول ہونے کے ناطے، اس میں دیگر ہیلتھ ایپلی کیشنز جیسے Xiaomi's Mi Fit سے ڈیٹا کی منتقلی کے لیے تعاون حاصل ہے۔ یہ آپ کو نہ صرف ان جلی ہوئی کیلوری کے ڈیٹا کو لنک کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ وزن اور صحت کا ڈیٹا بھی جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ اس برانڈ کے سمارٹ اسکیل کے ذریعے جمع کر سکتے ہیں۔ یا صرف فریلیٹکس جیسی ایپس سے آپ کے ورزش کو آپ کے گوگل اکاؤنٹ میں شمار کرنے کے لیے۔ یہ ڈیٹا بھی اکٹھا کرتا ہے جیسے کہ دل کی دھڑکن یا نیند کے اوقات اگر آپ Xiaomi، Huawei، Honor یا Samsung کوانٹیفائنگ بریسلٹ استعمال کرتے ہیں یقیناً آپ کو اس سے دیکھنا پڑے گا۔ مختلف ایپلیکیشنز آپ کے اکاؤنٹ کو Google Fit کے ساتھ کیسے لنک کرتی ہیں۔
لہذا، ان سب کے ساتھ، آپ اپنے اہداف کا جائزہ لے سکتے ہیں اور گوگل فٹ کے سادہ گراف دیکھ سکتے ہیں دوسری ایپلی کیشنز میں ورزش یا وزن چھوڑے بغیربنیادی طور پر یہ سب کچھ ایک جگہ پر ہونا ہے۔ لیکن اس عمل میں آپ کی مدد کے لیے آپ کو دوسرے ٹولز کی ضرورت ہوگی۔
کیلوریز کاؤنٹر
اور ایک بار جب ہم اپنے ہر کام کا ریکارڈ رکھتے ہیں، تو ہمیں صرف اس آلے کی ضرورت ہوتی ہے جس کے ذریعے کیلوری کی کمی یا اضافی کو کنٹرول کیا جا سکے جس کے بارے میں ہم نے اوپر بات کی ہے۔ اگر آپ واقعی اس پہلو کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کیلوری کاؤنٹر ایپلی کیشن، جو پہلے مائی فٹنس پال کے نام سے جانا جاتا تھا، آپ کا بہترین حلیف ہے آپ ہم دن بھر کھاتے ہیں۔ یقیناً ہمیں اسے لکھنے کی کوشش کرنی پڑے گی۔
ایک بار جب آپ اسے انسٹال کر لیتے ہیں اور اکاؤنٹ بنا لیتے ہیں، ایپلی کیشن آپ کو تین میں سے ایک اہداف طے کرنے کی اجازت دیتی ہے: وزن کم کرنا، اسے برقرار رکھنا یا بڑھانا کیلوریز کا روزانہ حساب کتاب کرنے کے لیے مناسب آپشن کا انتخاب کریں تاکہ اس اضافی یا مقدار کی کمی کو پیدا کیا جا سکے۔ اس حساب میں مدد کے لیے آپ کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی مقدار کا بھی انتخاب کرنا چاہیے۔
یہاں سے آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لیے روزانہ کتنی کیلوریز کھانے چاہئیں۔ اس کے علاوہ، آپ ہر ایک کاٹنے کو ریکارڈ کر سکیں گے جو آپ اپنے منہ میں لیتے ہیں۔ یہ جو کچھ بھی ہے. آپ کو صرف اسے درخواست میں لکھنا ہے ناشتہ، دوپہر کا کھانا، ناشتہ یا رات کا کھانا داخل کریں اور ایک ایک کرکے تمام عناصر شامل کریں۔ کیلوریز کا حساب لگانے کے لیے ڈش تلاش کریں اور مقدار کو محدود کریں۔ اور تیار۔ کچھ دنوں کے بعد آپ کے پاس ان تمام کیلوریز کا تفصیلی ریکارڈ ہو گا جو جسم میں ڈالی جا رہی ہیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کی کمی ہے یا فاضل۔
آپ کیلوری کاؤنٹر کی تاریخ کا جائزہ لے سکتے ہیں اور اس کے گراف کو دیکھ کر یہ تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کس کھانے میں سب سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں اور کیسے آپ کی غذائیت تقسیم شدہ خوراک ہے۔یاد رکھیں کہ یہ تخمینہ ہے، لیکن یہ مقدار اور غذائی اجزاء کا حساب لگانے میں ایک اچھی مدد ہے۔
اس ایپلیکیشن کے حق میں ایک نکتہ، اس کے علاوہ، یہ ہے کہ اس میں جلی ہوئی کیلوریز کی مقدار کا حساب لگانے کے لیے ایک سٹیپ کاؤنٹر ہے۔ بلاشبہ، یہ دیگر کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں میں ناقص رہتا ہے، لہذا اگر آپ کوئی اور تربیت کرتے ہیں تو آپ کو کھیلوں کی درخواست کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
کسی بھی جسمانی سرگرمی کو کیسے ریکارڈ کیا جائے
جیسا کہ ہم کہتے ہیں، اگر آپ وزن کم کرنے یا اپنی موجودہ حالت کو کنٹرول کرنے کے لیے کھانا بند نہیں کر سکتے، تو آپ اسے کنٹرول کرنے کے لیے ہمیشہ کچھ اور جسمانی سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔ گھر میں آپ خود کو محدود یا محدود محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ہمیشہ آپشنز ہوتے ہیں: پانی کے جگ کے ساتھ طاقت کی ورزشیں کرنے سے لے کر، اپنے جسم کو ورزش میں استعمال کرنے تک جس کی آپ YouTube پر پیروی کرتے ہیں۔ لیکن مزید سستی آپشنز بھی ہیں جیسے زومبا ڈانس کرنا یا یوگا کلاسز لینا ان میں سے کوئی بھی آپشن کیلوریز جلانے کا کام کرتا ہے۔
سوال یہ ہے کہ اسے اپنی کھیلوں کی ایپلی کیشنز میں رجسٹر کرائیں تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ آیا یہ کافی ہو گیا ہے۔ اگر آپ کے پاس بریسلیٹ یا اسمارٹ واچ ہے جو آپ کو ان سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے میں مدد کرتا ہے، تو آپ کو زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ لیکن اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے، تو آپ اسے آسان بنانے کے لیے Google Fit ایپلیکیشن سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور آپ کے موبائل پر بہت زیادہ ٹولز انسٹال نہیں ہیں۔
اس ایپلی کیشن میں، اس کے علاوہ، ایک بڑی تعداد اور مختلف قسم کے کھیلوں اور ہر قسم کی سرگرمیوں کو مقدار میں رکھا گیا ہے۔ تمام دستیاب آپشنز کو دکھانے کے لیے + بٹن دبائیں: یہاں ڈانسنگ سے لے کر تیراکی، دوڑ، ٹریننگ، کراس فٹ، HIIT، ویٹ لفٹنگ، مراقبہ، P90X، کیٹل بیل، یوگا اور یہاں تک کہ زومباآپ کو صرف ٹریننگ کی قسم کا انتخاب کرنا ہے اور اسٹارٹ بٹن پر کلک کرنا ہے۔ ایپلی کیشن پریکٹس کے وقت کے مطابق کیلوری کے جلنے کا حساب لگائے گی۔یہ تخمینی ہے، لیکن یہ کچھ نہ ہونے سے بہتر ہے۔ اس ایپلی کیشن میں دستیاب ایک اور آپشن یہ ہے کہ اس کی پیمائش کیے بغیر دستی طور پر ٹریننگ شامل کی جائے، اس طرح اس کی شدت کا انتخاب کرکے اسے زیادہ درست طریقے سے ریکارڈ کرنے کی کوشش کریں۔
ان سب کے ساتھ، اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی عادات کو برقرار رکھتے ہوئے، آپ گوگل فٹ میں جلی ہوئی کیلوریز اور رجسٹرڈ وزن دونوں سے مشورہ کر سکیں گے، جبکہ کیلوری کاؤنٹر میں آپ ڈیٹا جان سکیں گے۔ انٹیک کے مطابق. اب آپ کو صرف خرچ کی گئی کیلوریز سے کھائی گئی کیلوریز کو گھٹانا ہوگا، اور جان لیں کہ اگر وہ آپ کے بیسل ریٹ سے کم ہیں تو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ صرف دو ایپلیکیشنز، آپ کا موبائل اور تھوڑی سی قوتِ ارادی کے ساتھ۔
