ورزش شروع کرنے کے لیے تربیتی منصوبوں کے ساتھ 5 درخواستیں۔

پولورونز اور نوگٹ کے ساتھ اب بھی آدھا میٹابولائز ہو چکا ہے، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ صحت مند زندگی کی طرف لوٹنے پر غور کرتے ہیں۔ پہلے بہت زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا: وہ غذائیں جو شاید ہم نے پوری کرسمس میں نہیں دیکھی ہوں گی۔ اور دوسرا، ورزش کرنا۔ آپ نے دسمبر اور پورے 2018 میں جو کچھ کیا تھا اس سے کچھ زیادہ، جب آپ واقعی بھاگنے کے لیے نکلے تھے۔

لیکن جنوری کی سردی اور سال کی آخری تعطیلات کا ہینگ اوور زیادہ مدد نہیں کرتا۔خوش قسمتی سے، آج ہمارے پاس لامحدود وسائل ہیں جو جنوری کی ڈھلوان کو مزید قابل برداشت بنا سکتے ہیں وہ جو اب صرف ہمارے اکاؤنٹ میں موجود رقم پر منحصر نہیں ہے، لیکن ان اچھی قراردادوں پر جو ہم نے اپنے لیے کی تھیں اور جو اب اپنے کندھوں پر پتھر کی طرح وزنی ہیں۔

آپ کے لیے چیزوں کو آسان بنانے کے لیے، آج ہم نے تجویز کیا ہے کہ آپ کو تلاش کرنے میں مدد کریں ٹریننگ پلانز کے ساتھ پانچ ایپلی کیشنز، جن کے ساتھ آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ تمام صلاحیتیں جو آپ کے اندر ہیں اور جن کے ساتھ آپ کو اپنی ضروریات اور جسمانی خصوصیات کے مطابق تربیت شروع کرنے کا موقع ملے گا۔ کیونکہ آپ کی زندگی میں دوڑنا ایسا نہیں ہے جیسے زیادہ پرو لیول پر تربیت کے لیے تھوڑا سا پٹھوں کا ہونا۔

1۔ گوگل فٹ

اگر آپ اپنے موبائل کا استعمال کرتے ہوئے فٹ ہونا چاہتے ہیں، آپ گوگل فٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیںگوگل ایپلیکیشن ہمیں ایک دلچسپ تربیتی پروگرام پیش کرتی ہے، جو خود بخود جسمانی سرگرمیوں (جیسے چلنا یا دوڑنا) کو ڈیوائس کے ذریعے یا کنیکٹڈ پہننے کے قابل کے ذریعے ریکارڈ کر کے کام کرتی ہے۔

جب آپ ٹول لانچ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈیٹا اور سرگرمی تک رسائی کے لیے Google Fit کو مختلف اجازتیں دینے کی ضرورت ہوگی۔ پھر آپ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے تجویز کردہ اہداف کی بنیاد پر اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔ دن میں 60 منٹ (کم از کم) جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے مختصر چہل قدمی، رقص، یا یوگا۔ آپ ایسی سرگرمیوں کے ذریعے بھی کارڈیو پوائنٹس حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔

جب آپ ایپلیکیشن استعمال کرتے ہیں، Google Fit نئے سنگ میل کی تجویز کرے گا، جب تک کہ آپ صحت مند زندگی گزارنے کے اپنے مقصد میں آگے بڑھیں گے . آپ Android کے لیے Google Fit ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

2۔ سات

بہت سے لوگ ورزش نہ کرنے کی ایک اہم وجہ وقت کی کمی ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ مارکیٹ میں موجود ایپلی کیشنز کے ساتھ یہ بہت کم وزن کی وجہ ہے۔ چند منٹوں کے ان روزمرہ کے معمولات سے اپنے آپ کو کیسے خوش رکھیں؟ اس سلسلے میں بہت سی ایپلی کیشنز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں، لیکن ان میں سے ایک سب سے مشہور ہے سیون .

ایپلی کیشن میں ہر روز سات منٹ میں کرنے کے تربیتی منصوبے شامل ہیں جیسے ہی آپ اسے شروع کرتے ہیں، آپ کو اسے کنفیگر کرنا پڑے گا آپ کے مطابق، یہ بتاتا ہے کہ آپ عام طور پر ہفتے میں کتنے دن ٹریننگ کرتے ہیں اور آپ کا مقصد (فٹ ہونا، مضبوط ہونا یا وزن کم کرنا)۔

پھر آپ ہفتہ وار تربیتی منصوبوں تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، 200 سے زیادہ مشقیں اور ذاتی ٹرینر سے مدد۔آپ سات دن کی مفت آزمائش کر سکتے ہیں اور پھر منصوبہ خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے تربیتی معمولات پر عمل کرنے کے لیے آپ کو دباؤ ڈالنے کے لیے کسی اور چیز کی ضرورت ہو تو یہ ایک اچھا اختیار ہے۔ ایپ iOS اور Android دونوں کے لیے دستیاب ہے۔

3۔ Runtastic

یہ ایک ہی وقت میں کھیل کھیلنے اور اپنی کارکردگی کو کنٹرول کرنے کے لیے سب سے مشہور ایپلی کیشنز میں سے ایک ہے۔ یہ رنٹاسٹک ہے، ایک ایسا ٹول جس سے ہم تمام سرگرمیاں ریکارڈ کر سکتے ہیں، فاصلے، وقت، رفتار، جلی ہوئی کیلوریز، رفتار اور اونچائی کی پیمائش کر سکتے ہیں

آپ GPS کے ذریعے راستوں کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں یا دستی طور پر ورزش شامل کرسکتے ہیں،اگر آپ انہیں خود بناتے ہیں۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ چیلنجز کا اشتراک کرکے اور اپنے اعدادوشمار کا تجزیہ کرکے بھی خود کو متحرک کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس ایک دلچسپ آپشن بھی ہے، جو کہ معمولات یا ذاتی نوعیت کے تربیتی منصوبوں، غذائیت کے منصوبے اور مختلف سطحوں کے مطابق چلنے والے تربیتی منصوبوں تک رسائی حاصل کرنا ہے۔آپ یہ ایپلیکیشن iOS اور Android دونوں کے لیے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

4۔ اینڈومونڈو

اگر آپ مخصوص تربیتی منصوبے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ وہ آپ کو Endomondo میں مل جائیں گے۔ یہ سب سے زیادہ مقبول ایپس میں سے ایک ہے جو موجود ہے اور اس میں ان اہداف کو حاصل کرنے کے لیے بہت مخصوص منصوبے شامل ہیں جو آپ نے تجویز کیے ہیں، چاہے آپ چلانا چاہتے ہیں یا اگر آپ ترجیح دیتے ہیں۔ موٹر سائیکل پر گھومنا .

اس لحاظ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ Endomondo کے اشارے پر عمل کریں،سادہ اہداف طے کریں، وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کریں۔ آپ انتخاب کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ رفتار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا میراتھن کی تیاری کرنا چاہتے ہیں۔ تربیتی منصوبہ کو درخواست میں ضم کیا جائے گا اور تمام تربیت اور پیشرفت کے ساتھ ایک خلاصہ بھی پیش کرے گا۔ آڈیو ٹرینر آپ کی رہنمائی کرے گا۔

اگر آپ چاہیں تو اپنی کارکردگی کا تجزیہ کرکے اپنی ہفتہ وار پیشرفت دیکھ سکتے ہیں۔ ہر وہ چیز جو Endomondo آپ کو تجویز کرتا ہے آپ کے مقاصد اور منطقی طور پر، آپ کی جسمانی حالت پر مبنی ہوگا۔ آپ یہ ایپ iOS اور Android کے لیے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

5۔ سکیمبل

اور ہم ایک اور دلچسپ ایپلیکیشن کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ اسے Skimble کہا جاتا ہے اور یہ iOS اور Android دونوں کے لیے بھی دستیاب ہے۔ مزید سخت ورزش کی تلاش ہے؟ اس صورت میں، آپ کو یہ ٹرینر ڈاؤن لوڈ کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ گائیڈڈ ٹرینر کی سفارشات کے ساتھ ذاتی نوعیت کی ورزشیں حاصل کر سکتے ہیں، جو آڈیو، تصاویر اور ویڈیوز دونوں کے ذریعے مرحلہ وار ہدایات کے ساتھ مشقیں پیش کرتے ہیں۔

تمام مشقیں صارفین کی سطح کے مطابق ہیں۔ اس میں وزن اٹھانا، کارڈیو، یوگا، یا راک چڑھنا جو لوگ زیادہ شدت والے ورزش کو ترجیح دیتے ہیں ان کے پاس Tabata، CrossFit، یا HITT (زیادہ شدت اور وقفوں کی ورزشیں) شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ یہ بھی منتخب کر سکتے ہیں کہ کیا آپ مشقوں کو بازوؤں، ایبس یا کولہوں جیسے حصوں پر مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے بعد آپ گھر سمیت تربیت کے لیے جگہ کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو کہ دنیا کی سب سے زیادہ آرام دہ چیز ہے آہستگی کے بغیر فٹ ہونے کے لیے۔