فہرست کا خانہ:
کیا آپ جانتے ہیں کہ بے خوابی بالغ آبادی میں سب سے زیادہ عام ہونے والی بیماریوں میں سے ایک ہے؟ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ 40 لاکھ سے زیادہ سپین سونے میں پریشانی ہے؟ ماہرین کا خیال ہے کہ بے خوابی کی سب سے بڑی بیماری کا تعلق ناقص غذائیت سے ہے۔ اس کا ترجمہ چکنائی اور شکر کا زیادہ استعمال، رات کو زیادہ کھانے اور آخری لمحات میں بہت زیادہ کھانا۔ کیا یہ گھنٹی بجتی ہے؟
آپ کو پڑوسی بھی پریشان کر رہے ہوں گے کیونکہ وہ شور مچاتے ہیں۔یا یہ کہ معاشی، کام یا خاندانی مسئلہ گھنٹوں کی نیند چھین لیتا ہے۔ جیسا کہ یہ ہو سکتا ہے، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اس کا ایک حل ہے. یا یہ کہ آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ پہلی چیز، منطقی طور پر، طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہے
اگر مسئلہ اتنا برا نہیں ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بس تھوڑی مدد کی ضرورت ہے تو شاید آپ ان ایپس میں سے کچھ کو آزما سکتے ہیں۔ وہ سب ایک مقصد کا تعاقب کرتے ہیں: بہتر آرام کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔ کیا آپ ان پر ایک نظر ڈالنے کی ہمت کرتے ہیں؟ ہمیں امید ہے کہ آپ انہیں پسند کریں گے، لیکن سب سے بڑھ کر، وہ آپ کو میٹھے خواب دیکھنے میں مدد کریں!
1۔ رنٹسٹک نیند بہتر ہے
ہر کوئی رنٹاسٹک کو جانتا ہے، کھیلوں کو کرنے اور مانیٹر کرنے کے لیے ایپلی کیشن ٹھیک ہے، اسی گھر میں رنٹاسٹک سلیپ بیٹر نامی ایپلی کیشن ہے جو بہتر سونے میں ہماری مدد کرنے کا مقصد۔ایپلی کیشن آپ کی نیند کے مراحل کو ریکارڈ کرنے کا خیال رکھتی ہے اور سمارٹ الارم آپ کو بہترین وقت پر بیدار کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ سرگرمیاں یا اعمال نیند پر کیا اثر ڈالتے ہیں، جیسے کھیل کھیلنا، کافی پینا یا شراب کا گلاس پیناایک ہی وقت میں، اس ایپلی کیشن کے ذریعے آپ اپنے خوابوں کو لکھ سکتے ہیں اور نوٹ کر سکتے ہیں کہ آپ کو کتنی بار ڈراؤنے خواب یا خوشگوار خواب آتے ہیں۔
یہ سب کام کرنے کے لیے آپ کو اپنا موبائل اپنے تکیے کے پاس رکھنا ہوگا اور چارجر سے منسلک کرنا ہوگا، اس کا فائدہ یہ ہے کہ بہتر نیند ہوائی جہاز کے موڈ کو ایکٹیویٹ کرنے کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔ .
2۔ نیند کی آوازیں
کبھی کبھی سونے کے لیے آپ کو صرف چند آوازوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ سفید شور آپ کے دماغ کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔لیکن ہم یہ آوازیں کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، بہت آسان، ساؤنڈز ٹو سلیپ انسٹال کرنا، ایک ایپلی کیشن جو سونے کے لیے لاتعداد آوازوں پر مشتمل ہے، جسے آپ دوسروں کے ساتھ بھی ملا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ کو تازگی بخش بارش، جنگل میں بارش، جنگل، روشن ندی، خزاں میں جنگل، ساحل پر رات، آسمان کے اوپر، پرانی ٹرین، آرام دہ سواری، پرامن غار، پرسکون سردیوں میں رات یا کیبن۔ جب آپ ان آوازوں میں سے کسی پر کلک کرتے ہیں، تو آپ اپنی مرضی کے مطابق والیوم ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، وقت شامل کر سکتے ہیں اور دیگر آوازوں کو ملا سکتے ہیں، جیسے کہ موسیقی، فطرت یا جانور۔
3۔ بلیو لائٹ فلٹر
کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو عام طور پر سونے سے پہلے آخری لمحات کے پیغامات پڑھ کر اچھا وقت گزارتے ہیں؟ اگر آپ اس لالچ کا مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کرنا چاہیں گے۔بلیو لائٹ فلٹر ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جو بالکل اسی کے لیے استعمال ہوتی ہے، حالانکہ سچائی یہ ہے کہ بہت سے فونز میں پہلے سے ہی یہ آپشن بطور ڈیفالٹ شامل ہے۔ جیسا بھی ہو، اس ایپلی کیشن کے ذریعے آپ فلٹر کو لامحدود اختیارات، مختلف قسم کے فلٹرز اور رنگین درجہ حرارت، اسکرین کی شدت اور کشیدگی کے ساتھ ترتیب دے سکتے ہیں۔
ایک اور دلچسپ آپشن وہ ہے جو آپ کو خودکار ٹائمر کو چالو کرنے کی اجازت دیتا ہے، تاکہ فلٹر ہر روز خود بخود ایکٹیویٹ ہو جائے۔ اس طرح، آپ اسے کرنا کبھی نہیں بھولیں گے اور آپ کی آنکھیں اس کے لیے آپ کا شکریہ ادا کریں گی۔
4۔ ریلیکس دھنیں
خوشگوار راگ کی آواز پر سو جانے جیسا کچھ نہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جنہیں سونے کے لیے موسیقی کی ضرورت ہے، تو شاید آپ کو اس ایپلی کیشن پر ایک نظر ڈالنی چاہیے۔ یہ ریلیکس میلوڈیز ہے اور یہ ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جس تک آپ گائیڈڈ طریقے سے رسائی حاصل کر سکتے ہیں، آرام کرنے کے لیے دلچسپ مکسز حاصل کرنے کے لیے۔
اس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ وہ امتزاج منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ خوشنما لگتے ہیں آپ مفت اکاؤنٹ کے ساتھ ایپلیکیشن استعمال کرسکتے ہیں۔ یا رجسٹر کریں. ایک اور آپشن، اگر آپ مزید آپشنز تک رسائی چاہتے ہیں، تو پرو ورژن میں اپ گریڈ کرنا ہے۔ آپ مختلف آوازوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے دریا، بارش، کمرہ، سمندر، ہوائیں، پرندے، بانسری، میوزک باکس، پیانو، آبشار، تھنڈر، چولہا، رات یا سفید آواز۔
آپ دوسروں کے بنائے ہوئے مرکبات بھی دریافت کر سکتے ہیں آپ کے پاس ایسے عنوانات ہیں جیسے گھر میں ایک رات، قرون وسطی کا تہوار، ایک اداس دن، شہر میں بارش ہو یا پورچ پر رات۔ اگر آپ چاہیں تو آپ گائیڈڈ مراقبہ تک بھی رسائی حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے تمام صوتی مکسز کو ریکارڈ کرنے کے لیے اپنا پروفائل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس بے چین بچہ سونے کے لیے ہے تو یہ بھی کام آئے گا۔
5۔ نیند
آئیے دیکھتے ہیں کہ نیند کس چیز پر مشتمل ہے، ایک اور ایپلی کیشن جو نیند کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے آپ ایک گھنٹے سے دوسرے کے درمیان الارم لگا سکتے ہیں، اس کے لیے یہ ٹول آپ کو اس وقت جگا سکتا ہے جب یہ آپ اور آپ کی صحت کے لیے سب سے زیادہ مناسب سمجھے۔ یہ آپ کی بیداری کو ہر ممکن حد تک خوشگوار بنانے کے بارے میں ہے۔
لیکن اور بھی ہے۔ ٹیلی فون کو گدے کے ساتھ جوڑا جانا چاہیے، جب ہم لیٹ رہے ہوں، تاکہ رابطہ سے محروم نظام حرکت اور سانس کی پیمائش کر سکے۔ ہمیں سونے کی اطلاعات بھی موصول ہوں گی۔ کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو گھنٹوں ٹیلی ویژن کے سامنے سیریز دیکھنے میں صرف کرتے ہیں؟ اس صورت میں، آپ یاد دہانیاں ترتیب دے سکتے ہیں۔
اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ لوری بجا سکتے ہیں (وہیل ڈائیونگ، سمندر، تبتی گانے، وغیرہ) اور اگر آپ چالو کریں خرراٹی مخالف آپشن، انہیں ریکارڈ کریں اور جب ہم حد سے تجاوز کر جائیں تو وارننگ وصول کریں۔ آخر میں، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ اہداف مقرر کر سکتے ہیں، جیسے کہ بے قاعدگی کو بہتر بنانا، نیند، خراٹے لینا یا گہری نیند میں گرنا۔
6۔ Pzizz
اور ہم Pzizz کے ساتھ ختم کرتے ہیں، جو واقعی ایک دلکش ایپلی کیشن ہے، جس کے ساتھ آپ اپنے خوابوں کو بہتر طریقے سے ہم آہنگ کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔ شروع کرنے کے لیے، آپ کو اپنے فیس بک اکاؤنٹ سے لاگ ان کرنا ہوگا اور اس لیے ایپلیکیشن کو اجازت دینی ہوگی تاکہ وہ آپ کے پروفائل ڈیٹا تک رسائی حاصل کرسکے۔ اس کے بعد آپ ایک مفت ٹرائل شروع کر سکتے ہیں اور پہلے منتخب کر سکتے ہیں اگر آپ سونا، جھپکی یا توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں
آپ کو الارم گھڑی پر ایک وقت بتانا پڑے گا (یا کوئی نہیں، اگر آپ صبح جلدی میں نہیں ہیں) اور ایک آواز سنائی دے گی جس سے آپ کو مراقبہ کے رہنمائی کے عمل سے متعارف کرایا جائے گا، جنگل میں بارش کے قطروں کی آرام دہ آواز کے ساتھ آپ ان آوازوں کو اپنی مرضی کے مطابق کنٹرول کرسکتے ہیں یا اگر آپ چاہیں تو دوسری آوازیں جیسے سمندر، آواز برف، ہوا یا ٹری ہاؤس سے سنائی دینے والی خاموشی
