بے چینی اور تناؤ کا پتہ لگانے اور ان پر قابو پانے کے لیے 5 ایپس

تناؤ اور اضطراب دو صحت کے خطرات ہیں جن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگ رہتے ہیں، خاص طور پر بڑے شہروں میں۔ ذاتی کام یا معاشی توقعات کو پورا کرنے میں مشکلات ہمارے حوصلے پر اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ، انٹرنیٹ کے دور میں، ہم دوسروں کی کامیابیوں کے اتنے قریب ہیں کہ ہم اپنے لیے ناممکن مقاصد کو ختم کر سکتے ہیں۔

لیکن میںانٹرنیٹ ان تمام لوگوں کی مدد کے لیے ٹولز بھی پیش کرتا ہے ان تمام لوگوں کو جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی روحیں ڈوب رہی ہیں اور ان کی روزمرہ کی زندگی یہ مشکل بناتا ہے.لہذا، ہم پانچ ایسی ایپس کی سفارش کرنے جا رہے ہیں جو اضطراب کے اثرات کو جاننے اور ان پر قابو پانے کی کوشش پر مرکوز ہیں۔

Pacific

اس ایپ کے لیے رجسٹریشن درکار ہے، لیکن یہ مفت ہے۔ ہم اپنا فیس بک اکاؤنٹ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلی چیز جو ہم سے شروع کرنے کے لیے کہتی ہے وہ ہے ایک مقصد قائم کرنا، جس میں سے ہم کم تناؤ محسوس کرتے ہیں یا اپنے موڈ کو بہتر کرتے ہیں

Pacífica ایک طرف، ہمیں ہمارے جذبات اور موڈ میں ہونے والی تبدیلیوں سے آگاہ کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ نوٹ سسٹم کے ذریعے، صارف نہ صرف دماغ کی عمومی حالتl جمع کرے گا، بلکہ انہیں ان مخصوص احساسات کو بھی لکھنا چاہیے جو وہ محسوس کر رہے ہیں۔ اس سے فرد کو اس بات سے آگاہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ کیسا محسوس کر رہا ہے۔

دوسری طرف، ایپ آڈیو کلاسز پیش کرتی ہے جس میں روزانہ کی کارروائیاں شامل ہیں تاکہ تھوڑا تھوڑا بہتر محسوس کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، ہم گائیڈڈ آڈیو مراقبہ تک بھی رسائی حاصل کر سکتے ہیں جس سے ہمارے لیے سکون تلاش کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

پریشانی اور تناؤ

یہ سیلف ہیلپ ایپ آپ کو یہ پہچاننے کے قابل ہونے کے اشارے پیش کرتی ہے کہ آیا ہم واقعی پریشانی میں مبتلا ہیں یا یہ صرف ایک مخصوص مرحلہ ہے۔ انہیں اسکرین پر لکھا ہوا دیکھنا ہمیں مسئلے کو تناظر میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بعد میں، ایپ ان عدم توازن کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقوں کے ساتھ آڈیو پیش کرتی ہے مزید عام رہنمائی والی نرمی کی تکنیکوں سے، کاغذی تھیلی، مثبت تصور یا خلفشار کی تکنیک جیسی چالوں کے ذریعے۔ . آخر میں، ایپ ہمیں نوٹس کے سیکشن میں اپنے جذبات کی عکاسی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مکمل اور مفید۔

پریشانیوں کے بغیر جیو

The Live Without Anxiety ایپ ہمیں اپنی پریشانی پر کام کرنے کے لیے بہت سارے ٹولز پیش کرتی ہے۔ایک طرف، یہ ہمیں ایک ٹیسٹ پیش کرتا ہے تاکہ ہم اپنی پریشانی کی سطح کو ایپ کے معیار کے مطابق درجہ بندی کر سکیں۔ پھر، ہمارے پاس مدد کی ویڈیوز اور آڈیوز ہیں۔ آڈیو میں ہمیں ایسی روایتیں ملتی ہیں جو علامات کے معنی کو تلاش کرتی ہیں، اور کچھ آرام دہ آوازیں بھی ہیں جو دماغ کو خالی کرنے اور خود کو جانے دینے کی کوشش کرتی ہیں۔

ایپ ایک کمیونٹی بنانے کی کوشش بھی کرتی ہے، جہاں دوسرے صارفین اپنے تجربات شیئر کر سکیں، تصاویر اور ایک فورم کے ذریعے۔ اسی صورت حال سے دوچار دوسرے لوگوں سے رابطہ کرنا اچھا خیال ہے۔

اہم لہجے کی پریشانی

وائٹل ٹونز ابھرتی ہوئی آوازوں کے سیشن فراہم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو وہ کہتے ہیں کہ دماغ کے مخصوص حصوں کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ ساؤنڈ تھراپی خاص طور پر اضطراب کی علامات پر حملہ کرنے کے لیے بنائی گئی ہےایپ ہم سے آواز کے تجربے کو بہتر بنانے کے لیے ہیڈ فون استعمال کرنے کو کہتی ہے، زیادہ شور کے بغیر جگہ تلاش کرنے اور آنکھیں بند کرنے کے لیے۔

پہلے پندرہ دنوں میں ہر روز ایک سیشن، اگلے پندرہ دنوں کے لیے ہر دو دن میں ایک سیشن اور مزید پندرہ دنوں کے لیے ہر تین میں ایک سیشن کھیلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پہلا سیشن مفت ہے، لیکن اگر ہم مندرجہ ذیل سیشنز حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ہمیں ادا شدہ ورژن سے معاہدہ کرنا ہوگا، جس کی قیمت 10 یورو ہے

Daylio

Daylio ایک ایپ ہے ہمارے روزمرہ کے جذبات کا حساب رکھنے کے لیے مخصوص ہے خاص بات یہ ہے کہ یہ صارف کو اس کی وضاحت کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے۔ الفاظ، لیکن محض اپنی عمومی حیثیت کو کچھ جذباتی نشانات سے نشان زد کریں جو پانچ اختیارات تک کا احاطہ کرتے ہیں: ناقابل یقین، اچھا، مہ، برا یا خوفناک۔

ایک ہی وقت میں، ہم میں بتا سکتے ہیں کہ جب ہم نے دماغ کی اس حالت کو نشان زد کیا ہے تو ہم کہاں ہیں، اور ایپ اسے محفوظ کرتی ہے اور اس کے اعدادوشمار بناتی ہے اس طرح، ہم گرافک طور پر چیک کر سکتے ہیں کہ ہمارے موڈ کیسے بدلتے ہیں، ایسی چیز جو ہمیں بہت زیادہ تبدیلی یا منفی جذبات کی زیادتی ہونے پر جلدی سے آگاہ کر دے گی۔

یہ ایپس آپ کو اپنے موڈ پر نظر رکھنے اور کسی ممکنہ مسئلے سے آگاہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکیں گی۔ وہ علاج یا کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا متبادل نہیں ہیں،جو واضح ہونا چاہیے۔