5 ایپس جو آپ کے جم سے باہر نکلیں تو وضع میں رہیں

اگر آپ وقتاً فوقتاً جم کے لیے سائن اپ کرتے ہیں لیکن پھر آپ کے لیے جانے کی ترغیب کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے، تو مثالی بات یہ ہے کہ وہاں اپنے سیشنز کو یکجا کریں۔ گھر پر دوسرے تربیتی سیشنوں کے ساتھاگرچہ خود سے تربیت حاصل کرنا اور بھی مشکل معلوم ہوتا ہے، لیکن بہت سی ایپلی کیشنز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

فٹ رکھنے کے لیے موبائل ایپلیکیشنز کا فائدہ یہ ہے کہ اس میں بہت ساری ورائٹی ہے اور آپ ورک آؤٹ کو اس قسم کی ورزش کے مطابق ڈھال سکتے ہیں جو آپ کو اچھی لگتی ہےاس کے علاوہ، چونکہ آپ کو کسی بھی کلاس میں جانے کے لیے جم نہیں جانا پڑتا، اس لیے آپ سیشن اس وقت کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

آپ جم نہ جانے کے باوجود فٹ رہنے کے لیے بہت سی مختلف ایپلی کیشنز موجود ہیں، لیکن ہم نے ان پانچ کو منتخب کیا ہے جو ہمیں سب سے زیادہ دلچسپ لگتے ہیں۔ نوٹ لے!

1۔ فریلیٹکس باڈی ویٹ، گھر پر تربیت کے لیے

فریلیٹکس باڈی ویٹ سب سے مشہور ٹریننگ موبائل ایپس میں سے ایک ہے۔ اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کسی بھی مواد کا استعمال کیے بغیر مشکل کی مختلف سطحوں کے ساتھ تربیتی سیشن سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

اس ایپلیکیشن کے ساتھ آپ صرف اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں، اور آپ کے مقاصد کے لحاظ سے مختلف معمولات کے ساتھ۔ اس طرح، مثال کے طور پر، آپ ٹن اپ، یا وزن کم کرنے، یا طاقت بڑھانے کا مقصد منتخب کر سکتے ہیں...

فریلیٹکس باڈی ویٹ دستیاب ہے Android کے لیے اور iOS کے لیے انہی ڈویلپرز نے جم میں دوڑنے اور ورزش کرنے کے لیے مخصوص ایپس بھی بنائی ہیں، لیکن وہ اتنی کامیاب نہیں ہوئیں جتنیapp باڈی ویٹ

2۔ ڈیکاتھلون اسپورٹ میٹنگ، آپ کے علاقے میں کھلاڑیوں کو تلاش کرنے کے لیے ایک سوشل نیٹ ورک

سب سے بڑی رکاوٹ جس کا ہم خود تربیت کرتے وقت سامنا کرتے ہیں وہ ہے کاہلی۔ اور سستی کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جن کے ساتھ تربیتی سیشن شیئر کریں اور ان کھیلوں کی مشق کریں جو ہم پسند کرتے ہیں

یہ آئیڈیا بالکل درست طور پر Decathlon Sport Meeting پر مبنی ہے، ایک موبائل ایپلی کیشن Decathlonاور یہ کھلاڑیوں کے لیے ایک سوشل نیٹ ورک کے طور پر کام کرتا ہے۔

اس ایپ میں، آپ اپنے ذاتی ڈیٹا کے ساتھ رجسٹر کر سکتے ہیں، اس علاقے میں داخل ہو سکتے ہیں جس میں آپ رہتے ہیں اور ان کھیلوں کی وضاحت کر سکتے ہیں جن میں آپ کو سب سے زیادہ دلچسپی ہے۔ ان اقدامات کے بعد، آپ دوسرے ایتھلیٹس سے رابطہ کر سکیں گے جو ایک ہی علاقے میں ہیں اور ایک جیسی دلچسپی رکھتے ہیں۔

Decathlon Sport Meeting بہت دلچسپ ہے، مثال کے طور پر، دوڑنا یا تیراکی جیسے کھیلوں کے لیے۔ دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ ہم آہنگی کو آسان بناتا ہے اور رن کے لیے جانے کی سستی کو ختم کرتا ہے۔ آپ اپنے پڑوس کے پارک میں کتنی بار یہ سوچ کر گزرے ہیں کہ تربیت کسی اور کے ساتھ زیادہ مزہ آئے گی؟ ٹھیک ہے، اس ایپ کے ساتھ آپ کو دوسرے رنرز ملیں گے جو پڑوس کے پارک کو تربیتی علاقے کے طور پر بھی استعمال کرتے ہیں

پول کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے: اگر آپ میونسپل پول میں ٹرین جانا چاہتے ہیں، تو یہ ٹول آپ کو محلے کے دوسرے تیراکی کرنے والے تیراکوں کو تلاش کرنے میں مدد کرے گا۔ اسی پول سپورٹس سنٹر میں.

Decathlon Sport Meeting ڈاؤن لوڈ اور انسٹال کیا جا سکتا ہے iOS ڈیوائسز پریا Android.

3۔ موبائل پر یوگا: گھر سے نکلے بغیر تندرستی کی مشق کرنے کا بہترین طریقہ

اگر آپ یوگا کے شوقین ہو گئے ہیں لیکن کسی سینٹر یا جم جانا جاری رکھنا آپ کے لیے اچھا نہیں ہے تو آپ گھر پر مشق کرنے کا موقع لے سکتے ہیں۔ آپ کو ہر روز صرف تھوڑا سا وقت درکار ہوگا، ایک اچھی چٹائی اور فرنیچر سے ٹکرائے بغیر اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو پھیلانے کے لیے کافی جگہ۔

یوگا Vivid Karma Solutions ان میں سے ایک ہے۔ یوگا کی ترتیب کو انجام دینے اور آپ کی روزانہ کی ضروریات کے مطابق مختلف آسن (آسن) کی مشق کرنے کے لیے بہترین۔

جب آپ ایپلیکیشن کھولیں گے تو آپ کو آسنوں کے ساتھ کئی سیکشنز ملیں گے جن کی درجہ بندی مختلف معیاروں کے مطابق کی گئی ہے: ورزش کی دشواری کے لحاظ سے، زمروں کے لحاظ سے ، آپ کے پسندیدہ، وغیرہ

آپ آل یوگا بٹن سے بھی مکمل فہرست تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، یا Sequences مشق کرنے کے لیے درد یا پریشانی کے مطابق مخصوص سلسلہ جس کو آپ دور کرنا چاہتے ہیں: دمہ، پریشانی، کمر درد، خون کی گردش وغیرہ

آپ گوگل پلے اسٹور سے اینڈرائیڈ کے لیے ایپلیکیشن ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ اس وقت، یہ صرف انگریزی میں دستیاب ہے۔

ایپ بھی دلچسپ ہے پاکٹ یوگا: اگرچہ اس کی ادائیگی کی جاتی ہے، اس میں آسنوں کے تفصیلی سلسلے پیش کرنے کا فائدہ ہے، ٹائمر اور الارم جو آپ کو متنبہ کرتے ہیں جب آپ کو تبدیل کرنا پڑتا ہے۔ آپ اسے خرید سکتے ہیں Android کے لیے اور iOS

4۔ TRX ایپ، گھر کے دروازے سے لٹکنے اور سسپنشن میں ٹرین کرنے کے لیے

اگر آپ کے پاس سسپنشن ٹریننگ کٹ ہے اور آپ گھر یا پارک میں اس سے مزید فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ official TRX ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ .

اپنی کٹ کو سامنے والے دروازے پر لگائیں یا پارک میں درخت یا ٹریلس کی شاخ پر۔ TRX ایپ کھولیں اور آپ کو بس مختلف تربیتی معمولات کو مکمل کرنے اور اپنے پورے جسم کو ٹون کرنے کے لیے ہدایات پر عمل کرنا ہے۔

TRX ایپ کو iOS فونز پر مفت انسٹال کیا جا سکتا ہےیا Android ڈاؤن لوڈ میں ان کی ہدایات کے ساتھ بنیادی مشقیں شامل ہیں، اور باقی کر سکتے ہیں ان ایپ خریداری

5۔ Tabata ٹائمر، اپنے HIIT ٹریننگ کے معمولات بنانے کے لیے

HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) میٹابولزم کو چالو کرنے اور جسم کی چربی کو گھنٹوں تک جلانے کے لیے سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ روٹین ختم کرنے کے بعد۔

یہ ورزش، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، ہائی انٹینسٹی ٹریننگ وقفوں پر مبنی ہے، سے الگ مختصر آرام کی مدت جس میں جسم ٹھیک ہو جاتا ہے لیکن دل کی دھڑکن بہت زیادہ نہیں گرتی ہے۔

سیشن کی روانی کو یقینی بنانے کے لیے سب سے موزوں مشقیں HIIT وہ ہیں جو اپنا جسمانی وزن یا تھوڑا سا سامان کے ساتھ ، اور انہیں ایروبک اور طاقت کے کام کو کچھ زیادہ "دھماکہ خیز" ترتیبوں کے ساتھ جوڑنا چاہیے: برپیز، پش اپس، جمپنگ، اسکواٹس، پیٹ کے تختے وغیرہ

اگر آپ کو اس قسم کی تربیت پسند ہے تو آپ نے Tabata سسٹم کے بارے میں سنا ہوگا۔ اس میں سیریز کی ساخت 20 سیکنڈ کام کے وقفوں میں زیادہ سے زیادہ شدت کے ساتھ 10 سیکنڈ کے وقفوں پر مشتمل ہوتی ہے۔

مجموعی طور پر، ان کے متعلقہ وقفوں کے ساتھ 20 کی 8 سیریز ہیں۔ آپ یقیناً ایک ہی سیشن میں کئی Tabata کر سکتے ہیں، حالانکہ اس کے درمیان آرام کا وقت بڑھانا مناسب ہوگا۔یعنی: 8 سیریز جس میں ان کے درمیان صرف 10 سیکنڈ کا آرام ہے، پھر ایک منٹ کی بحالی، اور دوبارہ 8 سیریز کے انداز میں Tabata

ان مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، ان کو وقفوں میں ترتیب دیں Tabata، اور اوقات سے باخبر رہنے کے لیے ایپلیکیشن کا استعمال کریں۔

ایپ کے ساتھ Tabata Timer آپ اپنے کام کے وقفے بنا سکتے ہیں : ایپ خود بخود سیکنڈوں کو گنتی کرے گی اور آوازیں خارج کرے گی زیادہ شدت کے اوقات اور آرام کی مدت۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو پہلے سے ہی HIIT طریقہ کا تجربہ ہے اور آپ اپنی حدود اور مختلف چیزوں میں مہارت کے اپنے درجے کو اچھی طرح جانتے ہیں۔ مشقیں، آپ سیٹ بنانے کے لیے اوقات میں ترمیم کر سکتے ہیں اور حسب ضرورت Tabata (مثال کے طور پر، 10 سیٹوں میں سے ایک اور پھر 5 کا دوسرا، اگر یہ آپ کے مقصد کے لیے بہتر ہو)۔

آپ Android کے لیے Tabata Timer ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یا ایپ آزما سکتے ہیں Tabata Stopwatch Pro for iOS .